Quem viaja por mais de 3 ou 4 linhas de fuso horário pode sofrer seriamente com o famoso jet lag. Jet lag é uma fadiga, resultante de viagem em que você se desloca para leste ou oeste e pula diversos fusos horários, causando confusão no cérebro quando a hora de acordar e dormir. O resultado disso: insônia, sonolência durante o dia e desconforto por dias, tanto ao chegar ao destino, quanto ao voltar para casa.
O jet lag, inclusive, precisa ser levado em consideração quando você faz uma viagem longa. Pode levar mais de uma semana para você se acostumar com o fuso da Nova Zelândia, que tem 15 horas de diferença em relação ao Brasil, por exemplo.
Mas como reduzir os efeitos? A solução é tentar acostumar-se ao novo fuso antes de viajar, ajustando o corpo aos poucos quanto a hora de dormir e ficar exposto à luz. Para ajudar na conta e na adaptação, o site Jet Lag Rooster ajuda a calcular a diferença de fuso e definir uma rotina para que você possa se adaptar ao novo fuso. O site, inclusive, é fruto de um estudo científico, portanto é muito sério e realmente pode ajudar diminuir os efeitos desta fadiga.
O uso do site é muito simples. Na tela inicial, você preencherá com a origem e destino, horário de partida e chegada (este já no horário local) e quais os horários você normalmente dorme. Você ainda pode escolher se quer começar a se adaptar quando chegar ao lugar, durante o voo ou dias antes de partir. Recomendo começar a se adaptar 3 dias antes para destinos com fuso próximo, como Europa e costa leste dos EUA e até uma semana antes para lugares mais distantes.
Pronto. Depois de clicar no botão “Get jet lag plan”, a próxima tela irá mostrar uma tabela com os dias e horários que você deverá dormir e acordar, além de horários que você deverá se expor ou evitar luz, para acostumar o corpo mais facilmente. Veja abaixo o plano de uma viagem entre São Paulo e Bangkok, considerando se adaptar 5 dias antes de embarcar.
Além do cronograma, o site dá recomendações mais detalhadas e algumas dicas, como você pode ver na página de exemplo de cronograma.